门诊数据显示，因腰背酸痛前来就诊的年轻患者比例逐年上升，其中多数与长时间久坐、缺乏运动有关。康复科医生表示，绝大多数情况通过调整习惯就能明显改善。
医生给出四条建议：一是坐姿要让腰部有支撑，可以在腰后放一个靠垫；二是每坐四十分钟起身活动几分钟；三是每周进行两到三次核心肌群锻炼，如平板支撑、臀桥；四是选择软硬适中的床垫，避免趴睡。
如果疼痛持续超过两周，或伴随下肢麻木、无力等症状，应及时就医检查，排除椎间盘等问题，不要自行长期服用止痛药。